使用跑步机后越跑越累的原因

柳林:萧老师你好,看了你的椰子说博客很受启发,也在你的意见指导下买了跑步机,现在已经一个多月了,不过感觉是越跑越累,我想问下跑步机正常情况下,不是应该心率越来越快么,怎么我是越跑越累且心率也是越来越低啊,有时候有点头晕,但没什么不舒服现象,请问我这情况是怎么回事?

萧子然回答:

这个原因有很多的。最有可能的是你在跑步机上跑步时间有点少,这是因为刚开始肌肉和你的呼吸系统还在处于适应过程,到后面呼吸调节好了,慢慢找到感觉了,就比较轻松。

跑步机减肥运动,正常心率应该是0.6到0.7,也就是它的减肥心率,只要你能坚持40分钟以上就有效果

只要你在运动,该消耗多少热量就是多少热量,不存在后面没效果了这个现象。相反,后面对于减肥的效果会更好些。刚开始运动是消耗你体内的一些能量,后面才慢慢开始消耗你的脂肪。所以每次跑步至少40分钟以上才有一个好的效果。

跑步机运动减肥

另外心理作用也占很大的比例。一般在外面跑步会受到外界的影响,周围的事物会转移你的注意力,而在跑步机上只是枯燥的做重复的机械运动,那么心理感觉上就会不同。

何况,跑步机有一定的坡度,就是你相当于一直在爬坡,自然会比在平地上跑要累了

如果你是连续几天跑步都不休息的话,那应该就是进入了疲劳期,就应该适当的调整一下,也就是你的饮食了,早饭应该适当的吃点东西,毕竟跑步机减肥的精髓,还是在于健康减肥。

像你这样感觉很累,就不能继续跑了,可以停止几天,看看身体是否恢复了,然后再决定是否继续去跑步。要知道,感觉身体很累还继续去锻炼跑步,这样做是有害身体健康的。锻炼的适度标准就是看是不是很累。防止身体有其它情况,而你自己却不知道还坚持锻炼,那样可能使身体出现更坏的情况。

总体来说,你不用太过担心,只要你注意好休息,使用跑步机减肥最重要的是快慢结合,当觉得心率降低了,那你可以适当的休息下,或者改为慢走都可以。




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评论 2

  1. hanrry我之前使用跑步机也是这个感觉,看来确实是需要劳逸结合,才能科学合理利用跑步机减肥回复
    • 萧子然不光跑步机,其它任何运动都是需要劳逸结合的回复