跑步机上的卡路里消耗计算误区

要说到跑步机减肥,那么跑步机上的卡路里消耗计算,也是我们跑步机爱好者无法回避的话题,然而事实上是,很多人对卡里路的概念基本都不太了解,总以为通过简单计算就能算出多少,比如这个公式:跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K ,然后按照减肥标准来就可以了。

跑步机卡路里

但是,实际情况却不是通过简单计算那么简单的,我们知道在跑步机上跑步机的快慢,感觉状态自然是不一样,尤其身体自发燃烧的热量却大大不同。但是按公式来算的话,跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。

最近科学也证实了,一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。如果你体重较大或者你跑步效率比较低,这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快,燃烧的卡路里却并不会随之更多。

再举一个例子,一个卡路里的定义是让一克水升高一摄氏度的能量。事实上,是让一个人在测试室内,通过测量环绕测试室的水的温度得出的结果。在很多研究中,发现在人的耗氧量和产生的热量之间有直接相关关系。这就大大方便了研究,想测量热量多少只用测量耗氧量和产生的二氧化碳就好了。

也就是说,大多数跑步机都能显示热量消耗,但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动,每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡,而高强度则消耗15千卡热量。当然,锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大,消耗量越多。

所以,我们在使用跑步机减肥的时候,不要一味地追求卡路里多少,关键还是在于坚持,对于身体较胖的人,每天要坚持跑步40分钟左右,再配合科学合理的饮食,那么一个月下来拿肯定是能减掉几斤肉的。

 

 

 




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