使用跑步机减肥最容易犯的3个小错误

现在减肥最好的方式就是有氧运动,而有氧运动的最佳方式是跑步,而跑步机最轻松有效的方法就是使用跑步机了,尤其是家用跑步机,它不受时间、地点、气候、天气等的限制,你可以随时使用它来锻炼,尤其是身体肥胖的朋友,借助家用跑步机可以让你每天都坚持去做,再也不用因为外边刮风下雨、雾霾、场地等让人心烦的因素而打乱减肥计划了,所以说,使用跑步机减肥是比较好的方法之一。

不过,在使用跑步机过程中,我们也会容易犯一些错误,下面我们来看看你是不是也这样呢?

跑步机减肥

第一、跑步机的坡度

现在很多朋友使用跑步机都不太重视坡度的问题,都把它设置成0的状态,其实这倒是我所谓,不过我建议大家还是把它调整增加4%的高度,因为这样你在同样时间内消耗的卡路里会更高,而且还会让你有紧迫感,怕因为走的太慢了而滑出去,这样你就会不自觉地提高跑步速度。

第二、慢跑的速度

很多人都不知道慢跑速度应该在什么范围,有的人跑的很慢相对于走路的速度了。这里我要告诉大家,慢跑的速度应该不低于4.5公里每小时,如果你以低于这个速度的方式慢跑的话,那还不如快走消耗的热量多。

第三、跑步方式

很多人在啊跑步机的时候,速度不快,也只是慢慢地小幅度地跑步,其实这都是偷懒的表现,小步幅地跑步机虽然减低了运动速度,但是热量消耗量却也是下降了。

 




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