科学使用跑步机避免伤害膝盖

最近有些读者问我说,跑步机会不会伤害膝盖?这个要从两方面考虑,一是跑步机的质量,二是跑步的正确方法。跑步机的质量好坏很重要,市面上一般优秀的跑步机品牌,都是真正站在用户角度考虑的,比如亿健8008a跑步机,采用的就是横向减震技术,把跑步冲击力分解成横向移动,这样跑步过程中就不会直接向下冲击地板,还大大减少了噪音和摩擦。

=除了跑步机质量外,还有就是跑步机使用方法了。一般错误主要有以下三点:一是跑步机速度太快,二是使用跑步机时间太长,三是跑步动作不规范。

跑步机伤害膝盖

=其实,只要我们在跑步过程中注意这些问题,是不会出现膝盖损失问题的,因为现在的家用跑步机在缓冲避震设计上已经非常到位了。

=之所以有不少朋友担心膝盖问题,有一部分是受商家影响,因为跑步机核心功能咱们从外面看不到,而且对其重要性,不少朋友都缺乏正确认识。所以一些商家就从外表和功能上下功夫,把一些本来不是问题的问题,给拿出来包装跑步机的功效。

=不过话说回来,正确使用跑步机也是有必要的,现在我给大家介绍下使用跑步机的正确要领:

1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

(这里说下常见错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。)

2、膝关节与脚尖方向一致。

3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

=以上六点只要大家认真操作,这样使用跑步机就会达到很好的减肥健身效果,祝大家减肥顺利!有什么问题,可以给我发邮件:xiaoziran1985@163.com,我看到后会给大家一个认真答复的。

 




分享到:更多 ()