科学使用跑步机避免伤害膝盖

最近有些读者问我说,跑步机会不会伤害膝盖?这个要从两方面考虑,一是跑步机的质量,二是跑步的正确方法。跑步机的质量好坏很重要,市面上一般优秀的跑步机品牌,都是真正站在用户角度考虑的,比如亿健8008a跑步机,采用的就是横向减震技术,把跑步冲击力分解成横向移动,这样跑步过程中就不会直接向下冲击地板,还大大减少了噪音和摩擦。

=除了跑步机质量外,还有就是跑步机使用方法了。一般错误主要有以下三点:一是跑步机速度太快,二是使用跑步机时间太长,三是跑步动作不规范。

跑步机伤害膝盖

=其实,只要我们在跑步过程中注意这些问题,是不会出现膝盖损失问题的,因为现在的家用跑步机在缓冲避震设计上已经非常到位了。

=之所以有不少朋友担心膝盖问题,有一部分是受商家影响,因为跑步机核心功能咱们从外面看不到,而且对其重要性,不少朋友都缺乏正确认识。所以一些商家就从外表和功能上下功夫,把一些本来不是问题的问题,给拿出来包装跑步机的功效。

=不过话说回来,正确使用跑步机也是有必要的,现在我给大家介绍下使用跑步机的正确要领:

1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

(这里说下常见错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。)

2、膝关节与脚尖方向一致。

3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

=以上六点只要大家认真操作,这样使用跑步机就会达到很好的减肥健身效果,祝大家减肥顺利!有什么问题,可以给我发邮件:xiaoziran1985@163.com,我看到后会给大家一个认真答复的。

 




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评论 36

  1. 铃铛不知道为什么都说用跑步机跑步会伤膝盖,有没有科学依据?我们该如何保护?回复
    • 萧子然里边因素很多,必然跑步机跑带是不是很柔软,你的跑步机使用方法和姿势对不对,这些都会伤害膝盖回复
  2. 小刘写的不错。来踩踩了回复
    • 萧子然谢谢,欢迎关注我的跑步机博客回复
  3. 肉丸子大腿肉肉太难减了〜〜昨天跑了半小时感觉还能坚持!下次挑战40分钟,当然,是在跑步机上〜〜教练说膝盖上面这团肉是腿部的主要肌肉,这里瘦了,肥肉变肌肉,整条腿都会瘦的。回复
    • 萧子然嗯别着急,慢慢来,要快慢相结合最好!回复
  4. 王军记得头一次去健身房,试了跑步机、动感单车、还有***和***都叫不上来名字,最后得瑟大劲儿了,大腿小腿膝盖全都疼回复
  5. 做人最好低调这几天一直跑步机当登山机用,消耗的跟慢跑差不多,不会膝盖疼,不过真心累 才20分钟就像洗澡了一样。。。回复
  6. 宸长快乐最近膝盖酸疼,不敢快跑,跑步机一小时坡度快走大概7公里,也很爽。回复
    • 萧子然对的,当膝盖疼的话,就不要再跑了,先休息几天回复
  7. 007第五放过自己 不要贪婪 让膝盖休整休整吧回复
  8. 上海的冬天发现很多人在做有氧运动时,听不到他们在大口呼吸!在做有氧时,有节奏的大口呼吸,能让氧气在体内充分燃烧糖分,还可消耗体内脂肪!其实我并不建议在跑步机跑上一两个小时。那样对膝盖的损伤很大。其实一分钟用尽自己最快的速度跑,再快走一分钟,20分钟的变速跑就够了!剩下的时间训练力量!回复
  9. 老关教练说我外八,跑步机时间长了会膝盖痛,必须纠正回复
    • 萧子然嗯,使用跑步机必须安装科学方法来回复
  10. 舒韩晓博客萧哥博客越来越不错了,加油啊回复
    • 萧子然谢谢,真不好意思现在才回复你回复
  11. 石头其实单纯高强度的跑步容易对膝盖产生伤害,跑步机+坡度跑可以略微缓解,而且要有时间控制回复
    • 萧子然对的,要安装科学计划去实现跑步机减肥效果回复
  12. 啸傲烟霞以前我就是盲目的有氧~跑步机一顿狂跑!每天健身房泡三个小时 卡路里不到600不出来。。。现在!膝盖毁了回复
    • 小胡那么大强度的跑步,而且是跑步机,几乎没有摄入任何的胶原蛋白和钙质不可能的,膝盖会受不了的,特别是最初很胖的时候,膝盖负担太大了。懂了吧哥们,嘿嘿!回复
    • 萧子然哎,希望能给各位朋友们一个借鉴吧,以后跑步的时候千万不要跑太久,同时也要注意劳逸结合!回复
  13. 姜文宣跑步机选择很主要,低价位的跑步机减震效果很差,对膝盖半月板很伤的回复
    • 萧子然低价位跑步机强烈建议大家不要买了回复
  14. 孟烦人昨晚第一次在跑步机上尝试了倒走,最快3.3的速度,还不太稳,不敢送开扶手。但是走后腰确实舒服,且膝盖没有异样的感觉。继续。回复
    • 萧子然嗯,要注意把握好时间节奏!回复
  15. 天涯是爱水泥地的反作用力比跑步机大,膝盖都有点不舒服了。可能塑胶跑道会好很多吧回复
    • 萧子然那自然的,跑带越柔软对膝盖的保护就越大回复
  16. 明子嗯,挺有道理,我上周在公园跑步,跑了5公里膝盖就疼了好几天,看来膝盖和跑步机没什么关系,只要正握正确的方法就行了回复
    • 萧子然对,在跑步机上跑步,是一定要把握好快慢结合和时间节奏的回复
  17. 明子在跑步机上跑还是对头的,软着陆很重要回复