正确使用跑步机让小腿变细

今天在工作中接待了一个年轻女性客户,也就20岁出头的样子,长的挺好看,不过她似乎对自己身材还是不太满意,所以来找我咨询呢,除了让我推荐一些跑步机品牌以及跑步机价格等问题外,问得最多的就是跑步机能不能让她的小腿变细些?

这个问题我以前也经常遇到,因为很多女孩都听说使用跑步机会让大腿变粗,结果都不敢买跑步机了,对此我也写过这样一篇文章《使用跑步机会使大腿变粗么?》来回答类似这样的疑问。现在回头看一下,发现这篇文章写的还不是那么细,所以我再给大家讲一下跑步机和小腿粗细的问题。

跑步机小腿变细

我还是那句话,长期跑步会让小腿变得更结实,腿部线条更美,你看那些马拉松运动员,她们个个小腿都很细,每天跑步都在十公里以上,小腿没有变粗,而且变得更加匀称。

但为什么还是有很多女性朋友,会认为小腿是在长粗呢?

那就是因为在慢跑初期产生的错觉,不知道我们有没有这样的体会,在刚开始跑步的时候,时间一长就会觉得小腿有点发僵发硬,感觉很疲劳,同时还带有一点点紧绷感呢?这完全是正常现象,原因也很简单,就是之前长期不运动的结果。

如果你能继续坚持,并按照正确方法使用跑步机的话,你就会发现不但小腿没有变粗,反而会更苗条一些了。

这里给大家提供3个使用跑步机让小腿变细的妙招:

1、跑步姿势一定要对

在跑步机上跑步时,尽量让自己的脚跟先着跑带上,然后由脚跟滚动到脚掌。这样做的好处,就是在跑的过程中,可以大大减少对踝关节压力。

还有脚落在跑带时,膝关节不要挺直,要稍微保持微曲一些,这样对膝关节就起到了一个缓冲作用,还能很好地拉伸小腿,减少了对小腿肌肉的刺激。

2、设置好跑步机时间速度

跑步时间建议每天至少40分钟,最多不要超过2个小时,速度可以设定在慢跑的档次,不要太快也不要太慢。说白了,就是采取运动强度低、持续时间长有节奏的跑步方式。这样可以较快地消耗体内的糖原和脂肪,这样也会实现小腿变细的目的。

3、站在跑步机上不要玩花样

有些在使用跑步机的时候,总是喜欢换个花样,一会快跑,一会慢跑,一会又改慢走,最后又改成倒着走,总以为多方式的运动可以实现跑步机减肥效果。其实这是错误的,要想使用跑步机达到减肥目的,一是保证跑步时间,二是保持一个正确跑步姿势,这样才会有效果。

最后想和大家说的是,使用跑步机减肥、让大腿小腿变细都是完全可行的,只要你按我以上说的去做就可以了,关键在于坚持,最后你会发现原来跑步机让小腿变细,其实真的很简单。

我是萧子然,欢迎关注我的“家用跑步机选购指导”网站,有什么问题大家可以留言和我交流,最近工作实在很忙,因为赶上十一黄金周,所以可能回复会慢些,还请大家见谅哦!

 




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评论 20

  1. 谷雨减肥瘦身确实是很痛苦的事,尤其是使用跑步机天天减肥回复
    • 萧子然没关系的,只要你咬紧牙关坚持,你会慢慢习惯的,就会发现跑步机上跑步,其实也是挺快乐的事回复
  2. beijingqiu只要你坚持用了,小腿自然就会变细回复
    • 萧子然对的,跑步机减肥不是一朝一夕的事回复
  3. 零零漆坚持使用,确实能变得苗条回复
    • 萧子然对,使用跑步机减肥也好,还是跑步机健身也好,坚持才是胜利回复
  4. 嘟嘟小姐这是真的,我使用跑步机半年多了,身材更加苗条了多回复
  5. 影子漾葉又道理,收藏了这篇好文章回复
  6. 淡味蓝山关键是坚持,就会发现跑步机减肥其实很简单回复
    • 萧子然是,只要掌握正确减肥方式,就会发现跑步机没那么复杂回复
  7. 小马萧哥提前祝你十一快乐了啊回复
    • 萧子然谢谢,虽然我看到已经晚了,也祝你十一快乐回复
  8. 何军学习了,长时间慢跑才是有效的运动方式回复
    • 萧子然对的,运动需要的是长时间过程,而不是短期剧烈过程回复
  9. 我是太子我用了半年的跑步机,发现小腿确实瘦了很多 回复
  10. 小当看来保持正确的跑步姿势是主要的回复
    • 萧子然是的,我们无论做什么,包括在办公桌上办公,都需要保持一个正确的姿势回复