跑步机的7天减肥计划

        跑步机能减肥吗?这个问题当然是肯定的了,跑步机是干啥用的,是用来跑步的,既然是跑步的话,肯定就能减肥了。但现在依然有很多人对这个答案持怀疑态度,其实不在于跑步机,而在于对减肥没有一个科学、全面的认识。举个例子吧,你天天使用跑步机,可是用完跑步机后,却照样大吃大喝那些高脂肪、高热量的食物,这样你怎么能减肥呢?所以说,虽然跑步机对减肥很有帮助,但是你还得需要多方面的配合,你得慢慢改变你以往不良的生活习惯、饮食习惯等等,还要调整好你的心态素质,这样再配合科学使用跑步机的话,那么不出半个月,你肯定会瘦下一圈的。

跑步机减肥

 

        其实,跑步机对减肥来说,是目前最为理想的运动器械了,尤其是在雾霾严重的今天,在家借助跑步机运动减肥更是如此,只要你能准确滴把握好速度、坡度、时间这三者之间的关系就行了。现在给大家介绍下跑步机的7天循环减肥计划。

第一天,坡度调整到1,慢跑或者快走1小时。

第二天,坡度调整到2,跑走或快破40分钟左右,跑步速度要在1级、2级、3级之间交替,每隔5分钟换一次强度。

第三天,休息

第四天,坡度调整到1,先进行热身,然后以二级强度的跑步速度在快跑或快走20分钟,如果你体能足够的话,还可以继续第2次到第3次的强度练习,记住两次之间要慢跑5分钟。

第五天,休息

第六天,坡度调整到4,用二级强跑速度快走1分钟,然后坡度调整到2,用1级强度跑1分钟,再次提高坡度到5,用二级强度跑或走5分钟,之后下降到2,休息1分钟。这样循环直到你达到坡度10,最后以坡度2放松5分钟结束。

第七条,休息

        可能有很多朋友会问,为什么要休息3天,天天跑步不行么,其实也可以的,如果你的体能允许的话,你可以把休息改成第一天的放松训练。因为你的肌肉是需要调整和恢复的,所以你不可能每天都要进行高强度的锻炼,否则会造成肌肉拉伤或者精疲力尽,这对你的长期减肥计划是没有帮助的。

        总体上说,跑步机仍然是目前减肥最好的器械之一,只要你能合理安排,那么你的减肥计划那是100%会成功的。




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评论 8

  1. 刘祎钒萧老师,经过之前看了很多您的文章,并且留言询问自己应该选择哪台机器后,已在双12前入手了亿健8008A,的确是质量非常好,物有所值。接下来我们夫妻俩都打算按照这篇文章的方式进行运动健身计划,但昨晚发现,可能你文章里提到的速度等级与亿健的不同,亿健是公里为单位,没找到文章提到的强度等级划分,所以我们不知道具体要设置什么速度去进行项目较合适。现想了解文章中所提到的:1、慢跑或快走的速度应设置多少公里速度?2、1-3等级速度为多少公里速度?3、我身高173,体重175斤。妻子身高155,体重104斤。望老师指点,谢谢。回复
  2. 我是一颗白菜写的非常好,收藏了回复
  3. 杂草19最好的减肥方法,就是控制饮食,然后每天晚上饭后散步1个小时,这样不出半个月就能瘦下来呢回复
  4. 纱夏小姐现在雾霾太严重,在外边跑步没安全感,还是在家跑步减肥好回复
    • 萧子然其实有时候如果外面空气很好的话,就尽可能在外面跑跑回复
  5. 嘟嘟爸爸只要是能坚持锻炼那减肥就没问题了回复
    • 萧子然对,如果你光使用跑步机,在饮食方面还是不控制的话,那也是没用的回复